Какие бывают правила при наборе мышечной массы?

Набор мышечной массы — процесс довольно сложный. Практически каждый атлет сталкивается с данной проблемой. И вся суть проблемы состоит в том, что нужно набирать не просто вес и массу, а именно наращивать мышцы. И здесь кроется главная загвоздка. Именно в процессе наращивания мышц нужно придерживаться определенных правил, чтобы вся работа прошла качественно и дала результат. И в данной статье мы попробуем разобрать 5 основных правил набора качественной мышечной массы.

Правило №1

Самое главное и важное правило набора мышечной массы состоит в том, что количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных калорий за день. Если человек тратит за день 2000 калорий, то употребить в пищу нужно 2500 калорий.

Калории — это энергия, которая поступает с едой, и если потратить столько же, сколько и съели, то никакого эффекта не будет. А когда потрачено больше, чем пришло с пищей, то здесь пойдет обратный процесс, и вес начнет снижаться. А этого допускать нельзя.

Правило №2

Как ни странно звучит, но нужно знать меру в тренировках. Не стоит перенагружать свой организм ежедневными тяжелыми тренировками. Организму нужен отдых и время на восстановление.

Отсутствие качественного отдыха — огромный стресс для организма человека. Это также может привести к травмам, после которых процесс восстановления будет длиться еще дольше. Поэтому идеальным вариантом будет 3-4 тренировки в неделю. Но в то же время сами тренировки должны быть достаточно качественными.

Правило №3

Выполнять нужно базовые упражнения. Это упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц и суставов в работу. Не стоит напрягать себя выполнением большого количества изолированных упражнений на какую-то маленькую мышцу. Ведь уже давно доказано, что прирост массы и силы идет именно от базовых упражнений.

Правило №4

Следующее правило больше относится к тем, кто тренируется в домашних условиях или на уличных площадках. Нужно качать ноги и ни в коем случае не забывать об этом. Ведь ноги — это огромные мышцы.

А как известно, качая именно большие мышечные группы, человек добивается выброса большего количества гормонов, которые, в свою очередь, помогают строить мышцы.

Правило №5

И последнее очень важное правило: отсутствие стрессов. В жизни должно быть меньше отрицательных эмоций. Все негативное крайне плохо сказывается на организме и качестве тренировок, поэтому нужно научиться избегать стрессовых ситуаций. И как можно больше находить в своей жизни и вокруг себя положительных эмоций.

По большому счету все эти правила довольно логичны и вытекают друг из друга. И соблюдение их не доставит никаких проблем, если четко и грамотно поставить перед собой определенную цель и идти к ней. Конечно, все люди индивидуальны и каждому набор массы дается по-разному — кому-то легче, кому-то труднее. Но если придерживаться определенных критериев, то достичь поставленной цели будет намного проще.

Главное — верить в себя и в свои силы.