Какие бывают упражнения с powerball?
Powerball – это прежде всего тренажер. С его помощью вы можете укреплять мыщцы рук, разрабатывать суставы, развивать цепкость пальцев. Ниже представлен комплекс упражнений с тренажером Powerball. Вы можете как выполнять их по отдельности, так и все вместе в качестве комплекса для тренировки группы мышц.
Чем быстрее вращается ротор в каждом из этих упражнений, тем большее сопротивление (так называемая гироскопическая инерция) возникает внутри шара, и тем усиленнее должны работать Ваши мышцы – таким образом происходит более интенсивная разминка!
Упражнения с поверболл на пальцы рук
Для того, что бы тренировать пальцы рук и увеличивать силу хватки:
- захватите тренажер одними пальцами
- запустите Powerball
- вращайте тренажер по часовой стрелке
- поменяйте руку и повторите все заново
- Начинать можете с 60 секунд. Постепенно увеличивайте нагрузку, стараясь накрутить как можно больше оборотов.
Запястье
Неважно, как держать повербол, с какой скоростью его крутить и в каком направлении - в любом случае будет задействована кисть. При частом использовании тренажера кисть укрепляется и становится менее восприимчива к силовым нагрузкам.
Предплечье
Упражнения на нижнюю и верхнюю части предплечья.
Для тренировки нижней части предплечья:
- примите исходное положение как показано на рисунке ниже
- запустите тренажер
- вращайте Powerball по часовой стрелке
- сконцентрируйтесь на тренируемой мышце
- поменяйте руку и повторите все заново
Для тренировки верхней части предплечья:
- примите исходное положение как показано на рисунке ниже
- запустите тренажер
- вращайте Powerball против часовой стрелки
- сконцентрируйтесь на тренируемой мышце
- поменяйте руку и повторите все заново
Бицепс
Для укрепления бицепса необходимо чуть согнуть руку в локте, так как это главное условие работы этой мышцы:
- примите исходное положение как показано на рисунке, кисть незначительно согните в направлении к себе
- вращайте кисть против часовой стрелки
- поменяйте руку и повторите все сначала
- Чтобы добиться большего результата от тренировок с Powerball, постепенно увеличивайте время тренировок и количество оборотов
Грудные мышцы
Для укрепления грудных мышц необходимо руку держать вытянутой вдоль туловища:
- примите исходное положение как показано на рисунке, кисть отведите чуть вперед перед собой
- совершайте круговые движения кистью против часовой стрелки
- сконцентрируйтесь на мышце груди
- поменяйте руку и повторите все заново
Дельтовидная мышца
Прижмите руку к туловищу, запустите тренажер и кистью начинайте раскручивать шар по часовой стрелке. Вы должны почувствовать напряжение в дельтовидной мышце. Значит вы все делаете правильно.
