Какие бывают способы избавиться от страха темноты?

5 верных способов перестать бояться темноты.

Страх темноты является весьма распространённой фобией, которая встречается не только у детей, но и у взрослых. Эта боязнь может серьёзно мешать человеку нормально взаимодействовать с окружающим миром.

Что подразумевается под страхом темноты? Причины его появления

Боязнь темноты называется никтофобией. У людей, страдающих этим психическим заболеванием, наступает стрессовое состояние при нахождении в тёмных или мало освещённых местах. Этот страх возникает независимо от рационального мышления. Чаще всего человек не способен объяснить причину своей паники. Просто там, где нет света, он чувствует себя уязвимым. Человек боится не самой темноты, а того, что может в ней быть, предполагаемой угрозы. Когда он лишается способности видеть окружающее пространство, фантазия начинает рисовать страшные образы. Человек, страдающий никтофобией, может находиться в тёмной комнате совсем один и знать об этом, но ему всё равно будет страшно, так как он не видит, что кроме него здесь никого нет.

Неосмысленный страх темноты может быть объяснён вполне реальными причинами:

При невозможности видеть человек перестаёт контролировать происходящее вокруг, в следствии чего чувствует себя не защищённым.

Древние люди в тёмное время суток прятались, так как на охоту выходило много опасных зверей. Какая-то часть этого страха передалась современному человеку от предков.

Когда заходит солнце, усиливается ощущение одиночества, потому что количество людей в близлежащем пространстве уменьшается.

Если человек не видит чётко предметы и людей из-за плохой освещённости, его воображение старается самостоятельно воспроизвести образы. В итоге вешалка с плащом может стать силуэтом одноногого призрака и не на шутку напугать.

Если в детстве в темной комнате или ночью на улице произошло что-то плохое, то это может произвести сильное негативное впечатление и надолго остаться в психике человека.

При постоянных стрессовых ситуациях у людей повышается восприимчивость, а инстинкт самосохранения срабатывает слишком часто. Страх, в том числе и в темноте, одолевает ими, даже когда никакой угрозы вовсе не предвидится.

5 способов, как побороть никтофобию

Страх темноты давно перестал быть только детским и порядком мешает взрослому человеку адекватно воспринимать действительность. Психологи выделяют несколько основных способов, которые способны помочь обуздать эту боязнь.

1. Способ 1. Стоит попробовать найти объяснение своему страху. Можно выписать на листок все причины, почему темнота так пугает. Если в списке не окажется ни одного адекватного варианта, то и нет смысла в существовании этой боязни. В случае, если после прихода к такому выводу легче не стало, то надо попытаться вспомнить, почему возник этот страх. Определение истока проблемы — большой шаг к избавлению от неё.
2. Способ 2. Необходимо успокоиться перед сном. Можно принять ванну с расслабляющими наполнителями или послушать специальную музыку. Если ночью всё-таки находит паника и заснуть не получается, нужно сесть и постараться привести чувства в порядок: прислушаться к своему состоянию, поразмышлять над завтрашним днём и проанализировать события, которые произошли сегодня.
3. Способ 3. Следует отвлечься. Переключиться со страха помогут воспоминания о чём-то хорошем, чтение весёлых историй, просмотр доброго смешного фильма или разговор с близкими людьми.
4. Способ 4. Можно бороться со страхом не в одиночестве. Когда в момент наступления паники рядом находится ещё хотя бы один человек, боязнь проявляет себя слабее. Если нет возможности при атаках фобии быть в компании физически, то можно связаться с другом или родственником по телефону. Общение с близкими людьми успокаивает, человек чувствует себя защищённым. Домашние животные своим присутствием также способны помочь хозяину отвлечься от страха.
5. Способ 5. Нужно столкнуться со своей боязнью лицом к лицу. Эффективный способ, при котором следует во время повышения тревожности не поддаваться чувству страха и сохранять адекватность мышления. Если в центре комнаты стул с вещами кажется силуэтом чудовища, надо смело встать с кровати, включить свет и убедиться, что это простые предметы.

Эти советы помогут взрослому человеку ослабить никтофобию и, со временем, вовсе избавиться от страха темноты.