Какие бывают способы избавиться от тревоги и панических атак?

Даже в послевоенное время не было столько пациентов с тревогой и страхами, как сегодня. Наука считает, что это закономерно. Раньше люди работали физически, быт был тяжёлым. А физическая работа разгоняет по крови адреналин, способствует его выходу. Это заложено в нас эволюционно: наши далёкие предки не боялись отчётов и ссоры с соседями, они боялись реальной опасности, когда на них нападал дикий зверь. В этот момент выделялся адреналин, который помогал убежать, спастись. И, пока человек спасался, адреналин покидал тела через физическую активность.

Сегодня всё иначе. Страхи вызывают совершенно другие ситуации: просмотр ужасов, когда вызывает начальник. Люди испытывают страх, когда думают о болезнях, когда понимают, что не хватает денег на кредит, или при увольнении. В конфликтах и ссорах, которые, тем не менее, не заканчиваются драками в большинстве случаев. Инстинкт срабатывает: адреналин выделяется, но убегать не нужно. Состояние покоя не даёт адреналину выйти, и он продолжает циркулировать по телу. Повышается сердцебиение. Страх не уходит. По сути, виной всему гиподинамия.

Как снимать тревожность

Лучшим способом является физическая активность. Стало страшно - надо отправляться на прогулку. Ещё эффективнее - пробежка. Подойдёт любая активность: спорт, танцы, секс, лыжи, прыжки со скакалкой. Это снимет страх. Но, если не заделать дыру, вода будет просачиваться дальше. А постоянно заниматься спортом не хватит ни сил, ни времени. Поэтому, конечно, нужно работать с самой проблемой.

Психологи советуют делать это не в момент сильного страха. Нужно выбрать время, сесть, и спокойно разобраться в себе. Нужно заставить себя понять, что в этой жизни нечего бояться. Потому что все мы пришли сюда временно, и все однажды умрут. Люди рождались и умирали веками. Жили во времена войны и чумы. Теряли близких, лезли на амбразуру, укрывались от пуль, голодали. Всякое было. Нет ничего, в этом мире, что было бы новым. И к любой ситуации можно применить фразу: «Бывает и хуже».

А сам страх - не помогает. Это наш глубокий инстинкт, который раньше помогал убегать от опасности, а сегодня только вызывает психические расстройства, ведь убегать больше не нужно. Страхи поменяли свои свойства, а человеческая природа не подстраивается так быстро под обстоятельства.

К другим методам снять тревогу относятся медикаменты и психотерапия. Всё это назначит психиатр или психолог. Не нужно бояться к ним идти: тревожность не является показанием для смирительной рубашки.

Упражнения для снятия тревожности

Есть несколько хитростей, которые быстро способны поменять эмоциональный фон. Можно применять их во время панических атак и просто для снятия злости, страха и любых других негативных эмоций.

Улыбка

Это не сложно: просто улыбайтесь. Как можно искреннее. Представьте что-то, что раньше уже вызывало у вас искреннюю улыбку, и улыбнитесь. Носите улыбку несколько минут. Это работает так: когда вам радостно и весело, эмоции провоцируют улыбку. Но, если вы просто начнёте улыбаться, вам тоже станет радостно и весело. Это двусторонняя связь. Страх станет меньше.

Оскал

Это упражнение помогает снять напряжение, выплеснуть негатив. Нужно широко открыть рот, и оскалиться. Сделайте вид, что изо всех сил кричите, но беззвучно. Повторите несколько раз.

Собака

Данное упражнение освобождает от зажимов и страхов. Нужно высунуть язык, и дышать очень быстро, как делают это собаки после пробежки. Короткие и быстрые вдохи выходи. Достаточно 1-2 минуты.

Движение

Если есть возможность уединиться, нужно начать просто двигаться. Так, как захочет тело. Оно само подскажет. Можно танцевать, бить воздух руками и ногами, прыгать. Произвольные движения снимут мышечные зажимы, которые образуются у нас в ответ на выброс адреналина (тело готовится бежать, мышцы напряжены).

Мимика

В моменты страха и паники нужно изменять выражения лица: снимая с лица зажимы, вы почувствуете, что стало наполовину легче. Попробуйте изобразить грусть, удивление, радость. Нужно максимально размять мышцы.

Заключение

Эмоциональное состояние будет более стабильным, если каждый день заниматься спортом. Пусть это будут просто танцы, зарядка, что угодно. Простой ходьбы, часто, недостаточно. Врачи советуют делать минимум 10 000 шагов в день. Но должны работать все мышцы. Каждый день. Движение - это жизни, каждая мышца должна быть размята. Тогда не будет болей в спине, в других частях тела. Тогда будет меньше тревог.

С психологическими проблемами тоже нужно работать: разбираться, раскладывать на кусочки. Если нет возможности поговорить об этом с врачом, нужно делать это самостоятельно. Что угодно лучше, чем сдаться на милость страху. Боритесь: дорогу осилит идущий.