Какие бывают упражнения против целлюлита?
Существует множество средств борьбы с целлюлитом. Одни основаны на применении современных технологий, другие делают упор на народные методы.
Можно тратить огромные деньги на салонные процедуры, или в течение нескольких месяцев применять обертывания из растительных препаратов, однако без физической активности все эти усилия не приведут к долгожданному результату. Только в комплексе можно добиться желаемого эффекта.
Как помогают физические нагрузки избавиться от целлюлита
Поскольку сам по себе целлюлит представляет изменения в подкожном слое, связанные с застоем жидкости в тканях, то если не решать проблему, она может привести к серьезным нарушениям здоровья.
Важно понимать, что вся система борьбы с «апельсиновой коркой» стоит на трех «китах»: массаж и обертывания с добавлением эфирных масел, здоровое питание и физические нагрузки. Какое-то одно средство не принесет ощутимого результата.
Так, применение медово-горчичного обертывания улучшит внешний вид кожи, однако без нормального рациона и зарядки, проблема будет появляться снова и снова. Также, при нормализации питания можно нормализовать вес, но восстановить структуру ткани и вывести жидкость из подкожного слоя не получится.
Поэтому специалисты всего мира рекомендуют проводить весь комплекс мероприятий для приобретения красивого тела без намека на целлюлит, который основан на правильном питании, массаже, обертывания и регулярных физических нагрузках с правильным дыханием.
Если с регулярностью все ясно, то многие сразу зададутся вопросом, причем здесь дыхание. Все просто. Еще в древнем востоке люди огромное внимание уделяли дыхательной гимнастике. В йоге это направление называется хатха-йога.
Цель дыхания - насытить кровь кислородом, тем самым активизировав ее действие как природного сжигателя жира. Перед каждым упражнением и после физической нагрузки надо производить несколько глубоких вдохов-выдохов. Это успокоит мысли и придаст сил.
Комплекс упражнений от целлюлита для тренировки дома
Разработанный специальный комплекс упражнений, представленный ниже, поможет привести тело в порядок. Основными принципами этого комплекса являются регулярность, глубокое дыхание и упор на мышцы.
При занятии физическими упражнениями надо постоянно напрягать мышцы. Это позволит скорректировать кровоток в нужную область и позволит достичь результата быстрее.
Все физические упражнения нацелены на какую-то конкретную проблемную зону.
Упражнения для ног от целлюлита
В самом простом варианте можно выполнять три вида упражнений:
- прыжки на скакалке;
- глубокие приседания;
- махи ногами.
Прыжки на скакалке
Теперь остановимся подробнее на каждом упражнении. Проще всего дело обстоит со скакалкой, поскольку этим предметом увлекались в детстве все. Если позволяет здоровье, то прыгать можно столько, сколько хочется.
Но если тяжело, то можно выполнять по 40 прыжков 3 подхода. После этого надо немного отдохнуть, но не в статическом положении, а шагая на месте до выравнивания дыхания.
Следующее упражнение - глубокие приседания - заставляют работать мышцы верхней части ног. Для первого раза будет достаточно присесть 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале необходимо выполнять 3 подхода по 20-30 раз.
Махи ногами из положения «на четвереньках» не менее эффективны для тренировки мышц бедер. Кроме того, это прекрасная растяжка.
Если комплекс описанных выше упражнений освоен, самое время усилить нагрузки. Для этого понадобятся спортивные гантели. Приседание с гантелями нужно выполнять с расставленными на ширине ногами.
Руки следует удерживать на уровне талии. Высота приседаний не глубокая, надо сохранять прямой угол в коленях. Начинать следует с 12 раз, постепенно увеличивая количество.
Еще одно упражнение с нагрузкой - выпады. Для этого гантели надо взять в руки и вытянуть на их вдоль тела. Попеременно опускаясь на колено то правой, то левой ноги, заставлять мышцы напрягаться и работать. Количество выпадов для первого раза - 12.
Упражнения для ягодиц
Очень похожее на описанное выше приседание с гантелями. Отличие в том, что нужно напрягать ягодицы и при приседании чуть отставлять их назад, словно пытаясь сесть на стул. В нижней точке надо задержаться секунд на 30 и затем подняться в исходное положение.
Для укрепления ягодиц можно делать следующее упражнение. Исходное положение - сидя на полу с выпрямленной спиной. Руки заложены за голову. Напрягая мышцы ягодиц надо передвигаться вперед, затем обратно. Делать его можно насколько хватит сил и терпения.
Еще одно упражнения от целлюлита на попе - поднятие ног. Для этого надо лечь на живот и положить подбородок на скрещенные ладони. Напрягая мышцы поднять одну ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в этом положении на 30 секунд.
Медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение повторяют 20 раз по 3 подхода.
Упражнения для рук
Кроме всем известных мест целлюлита - бедер и ягодиц - очень часто «апельсиновая корка» возникает на руках. Чтобы привести руки в порядок надо также выполнять комплекс упражнений.
Наиболее полезным в этом случае является отжимание. Эффективнее всего отжиматься от пола, держа при этом тело параллельно земле. Однако если такие нагрузки тяжелы, то начинать можно с упора от стены. С каждым разом надо ставить ноги дальше от вертикальной поверхности. Это позволит постепенно увеличивать нагрузку на верхнюю часть рук.
Не менее полезны и упражнения с гантелями. Чтобы задействовать все мышцы плеч, надо поднимать руки в разных направлениях. Чтобы усилить нагрузку, можно просто увеличить вес гантелей.
Конечно, это не единственный комплекс упражнений, помогающий избавиться от целлюлита. Можно подобрать себе виды физической нагрузки самостоятельно, или обратиться к специалисту по фитнессу.
